أفضل نظام غذائي للتنحيف خلال شهر
أفضل نظام غذائي للتنحيف و قبل أن نبدأ بوضع خطة للنظام الغذائي يجب أن نعرف ما هو النظام الغذائي “كيتو” لأنه بمجرد إننا قد فهمنا ما هو النظام الغذائي يسهل علينا وضع الخطة النظام الغذائي هو تناول الأطعمة الصحية المفيدة للجسم والابتعاد عن الأطعمة الغير صحية.
فعند تناول الأطعمة الصحية يمكنك تجب الكثير من الأمراض الخطيرة مثل: أمراض القلب، ومرض السكري، بالإضافة إلى حصولك على الوزن المثالي، وسنتحدث في هذا المقال عن أفضل نظام غذائي للتنحيف خلال شهر.
أهداف النظام الغذائي:
نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم ( أهدافه )
- خسارة دهون الجسم.
- تجنب الأمراض الكثيرة التي تصيب الجسم.
- بناء العضلات.
- تخفيض عدد السعرات الحرارية.
برنامج غذائي للتنحيف للنساء
لا يتشابه النظام الغذائي للأشخاص فهو يختلف من شخص لأخر لأنه يعتمد على 4 أساسيات وهي كالآتي:
- العمر.
- الجنس.
- النشاط البدني.
- الأمراض إن وجدت.
في هذه الخطة الأسبوعية للنظام الغذائي المخصص لتخفيف الوزن سنقوم باعتماد وجبات غذائية تحتوي على عناصر غذائية مهمة، مثل: البروتين والألياف، مقسمة على أربع وجبات ثلاثة رئيسية وواحدة ثانوية، فالوجبات الرئيسية هي وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء أما الوجبة الثانوية تكون وجبة خفيفة، وهم كالتالي:
وجبة الإفطار:
- اليوم الأول: رقائق الشوفان والحليب مع بذور اليقطين وبعض من حبات التوت الطازج.
- اليوم الثاني: عجة تكون مكوناتها من البطاطا والبيض والفلفل والبصل مع الصلصة.
- اليوم الثالث: عصير الكرز والموز مع مسحوق البروتين والحليب وبذور الكتان.
- اليوم الرابع: سلطة مكونة من أوراق السبانخ والتوت الأزرق والجوز ورقائق جوز الهند وخل التوت مع بيضتين مسلوقتين.
- اليوم الخامس: زبادي “لبن” مع الجوز المفروم والفواكه الطازجة.
- اليوم السادس: شوفان مخلوط مع الجوز المفروم ورقائق جوز الهند والمانجا.
- اليوم السابع: فطائر اليقطين المغطاة بالزبادي “لبن” والفراولة الطازجة والمكسرات المقطعة.
وجبة الغداء:
- اليوم الأول: فطائر الخضروات والبيض مع سلطة الطماطم والريحان وبعض شرائح الأفوكادو.
- اليوم الثاني: شوربة العدس الأحمر الذي يقدم مع الأرز البني والسبانخ.
- اليوم الثالث: سلطة الخضار متكونة من الفلفل والطماطم والخيار والزيتون والبطاطا الحلوة والسلمون المشوي.
- اليوم الرابع: لفائف الخضار المغموسة في صلصة الفول السوداني إلى جانب طبق من الخضار النيئة.
- اليوم الخامس: سلطة اللفت مع البيض المسلوق والتوت البري المجفف والطماطم وصلصة الأفوكادو والمانجو.
- اليوم السادس: سلطة التونة مع الخضار المشكل وشرائح التفاح والجوز.
- اليوم السابع: فلفل حار مع طبق الأرز البري والخضار.
وجبة العشاء:
- اليوم الأول: بيتزا من عجينة القرنبيط المغطاة بالفلفل والفطر والقليل من السبانخ.
- اليوم الثاني: كرات اللحم أو الدجاج مع السباغيتي بالخضروات المغطاة بجبن البارميزان.
- اليوم الثالث: شوربة العدس الأحمر الذي يقدم مع الأرز البني والسبانخ.
- اليوم الرابع: فلفل حار مع طبق من الأرز البري والخضار.
- اليوم الخامس: برجر اللحم البقري مع الخس، والطماطم والفلفل المشوي والمخلل والبصل، مع خبز القمح الكامل إلى جانب البصل والفلفل.
- اليوم السادس: سمك السلمون المشوي مع اللفت المشوي والبطاطا.
- اليوم السابع: الفاصولياء مع البصل والفلفل مع خبز التور تيلا.
وجبة خفيفة:
- اليوم الأول: سبانخ وعصير المانجو.
- اليوم الثاني: مكسرات غير مملحة وغير محمصة وفواكه مجففة غير محلاة.
- اليوم الثالث: قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- اليوم الرابع: مقرمشات من القمح الكامل إلى جانب الجبن أو الفاصولياء السوداء المهروسة والحارة.
- اليوم الخامس: طماطم كرزية مغموسة في الحمص، وفجل وجزر.
- اليوم السادس: زبادي بالفواكه المقطعة.
- اليوم السابع: مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات.
نظام غذائي للتنحيف البطن نصائح
يجب تجنب تناول الأطعمة غير صحية، مثل: {السكريات ـ الأطعمة الصناعية ـ الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ـ المأكولات المقلية ـ الشوكولا ـ الأيس كريم}.
تناول الأطعمة الصحية، مثل: {الخضروات ـ الفواكه ـ الأطعمة البحرية ـ المكسرات غير مملحة}.
الإكثار من شرب الماء خلال اليوم وبين الوجبات.
الرياضة، يجب ممارسة الرياضة الصباحية والمسائية لأن الرياضة تساعد في حرق الدهون وفي تخفيف الوزن.
الصيام المتقطع من خلال تقليل الطعام وعدد الوجبات خلال اليوم.
تجنب تناول الطعام ليلاً من أكثر الأمور التي تضر بالجسم هي تناول وجبة الطعام ليلاً.
الأسئلة الشائعة:
ما هي أهم النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي المخصص للتنحيف؟
يجب تجنب تناول الأطعمة غير صحية، مثل: {السكريات ـ الأطعمة الصناعية ـ الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ـ المأكولات المقلية ـ الشوكولا ـ الأيس كريم}.
تناول الأطعمة الصحية، مثل: {الخضروات ـ الفواكه ـ الأطعمة البحرية ـ المكسرات غير مملحة}.
الإكثار من شرب الماء خلال اليوم وبين الوجبات.
الرياضة، يجب ممارسة الرياضة الصباحية والمسائية لأن الرياضة تساعد في حرق الدهون وفي تخفيف الوزن.
الصيام المتقطع من خلال تقليل الطعام وعدد الوجبات خلال اليوم.
تجنب تناول الطعام ليلاً من أكثر الأمور التي تضر بالجسم هي تناول وجبة الطعام ليلاً.
ما هي أهداف النظام الغذائي؟
خسارة دهون الجسم.
تجنب الأمراض الكثيرة التي تصيب الجسم.
بناء العضلات.
تخفيض عدد السعرات الحرارية.