أسباب القلق وعدم النوم.. اليكم 5 طرق للعلاج النهائي
أسباب القلق وعدم النوم قد يعاني بعض من الناس من القلق ليلاً مما يصعب عملية النوم عليهم ويبقيهم مستيقظين طوال الليل مما بسبب القدرة على أداء الواجبات اليومية بشكل صحيح وبالإضافة إلى التعب والإرهاق أثناء النهار ولذلك سوف نقوم بالتعرف على أسباب القلق وعدم النوم ونقترح بعضاً من الحلول لكم، تختلف أسباب الأرق من شخص إلى آخر فقد يعود الأرق والتعب إلى أسباب نفسية أو إضطرابات عديدة.
وكما نعلم أن النوم هو شيء أساسي في الحياة وهو هام جداً للصحة النفسية والجسدية والعقلية أيضاً ولذلك يجب تجنب بعض الأشياء مثل شرب كميات كبيرة من الكافيين قبل النوم أو تناول أدوية مثل أدوية الإكتئاب أو أدوية الربو وغيرها، وفي هذه المقالة سوف نتكلم عن أسباب القلق وعدم النوم بالإضافة إلى طريقة علاج الأرق.
إقرأ أيضاً: علاج القلق والخوف والتفكير.
أسباب القلق وعدم النوم
في حال كنت مصاباً بالأرق ولا تستطيع النوم ليلاً وتحتاج إلى طريقة للنوم والتخلص من الأرق فلا داعي للقلق لأننا سوف نقدم لكم الطرق للعلاج و أسباب القلق وعدم النوم، هناك العديد من العوامل المسببة للأرق والتي تمنع النوم ليلاً وفيما يلي سنذكرها، إليك أسباب القلق وعدم النوم:
- الإكتئاب: كما نعلم أن الأرق مرتبط بالإكتئاب وهو أحد أعراضه الأساسية فقد يصاب الأشخاص الذين يعانون من الأرق وعدم النوم بالإكتئاب لذلك فالإكتئاب سوف يسبب عدم النوم والأرق أيضاً.
- القلق: الناس المصابة بالقلق المستمر فسوف يتطور الأمر و يصابون بالأرق الذي سوف يمنعهم من الحصول على نوم صحي وكافي.
- إضطراب الوسواس القهري: وجد العلماء أن الأشخاص الذين هم مصابين بالوسواس القهري هم عرضة بشكل أكبر للإصابة بالأرق وهذا لأنهم يتناولون أدوية للأرق.
- ثنائي القطب: يمكن أن يؤثر ثنائي القطب على الهرمونات مما يخفض الشعور بالحاجة إلى النوم.
- الضغوط النفسية: تؤدي الضغوط النفسية مثل المشاكل العائلية أو الخوف بسبب الدراسة والعمل إلى تنشيط العقل والتفكير الزائد أثناء الذهاب للنوم مما يصيبك بالأرق.
- عادات النوم السيئة: تشمل هذه العادات عدم انتظام جدول النوم وفترات القيلولة بالإضافة إلى ممارسة أنشطة محفزة قبل النوم.
- النوم في بيئة غير مريحة: النوم في بيئة غير مريحة مثل وجود ضوضاء أو ضجة عالية وهذا يسبب عدم القدرة على النوم.
- السفر أو جدول العمل: قد تواجه صعوبة في النوم عند السفر بسبب الإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو مناوبات العمل في وقت متأخر أو وقت مبكر للغاية أو تغير فترات العمل.
- شرب القهوة : شرب كميات كبيرة من القهوة قبل النوم سوف تسبب صعوبة في النوم لأن القهوة تحوي على كمية كبيرة من الكافيين والمنبهات.
بشكل عام هذه هي أسباب القلق وعدم النوم ليلاً يرجى تجنب الأدوية التي تمنع النوم مثل مضادات الإكتئاب أو شرب الكافيين بكميات كبيرة، عند تفاقم الحالة يفضل الذهاب إلى طبيب مختص لوصف أقراص و حبوب منومة.
هل عدم النوم في الليل خطير
قلة النوم هي حالة تنتج عن الإصابة بالأرق أو مواجهة ضغوط نفسية وعقلية مما يسبب صعوبة في النوم وقد يحصل ذلك عند تناول أدوية عديدة مثل مضادات الإكئتاب وغيرها وقد ينتج أيضاً عن طريق شرب كميات كبيرة من الكافيين وبما أننا تداولنا أسباب القلق وعدم النوم فسوف نقوم بالإجابة على سؤالكم هل عدم النوم في الليل خطير أم لا.
نعم، قلة النوم لها العديد من الجوانب السيئة والخطيرة التي قد تسبب مشاكل في الحياة اليومية وعدم إنجاز العمل بشكل صحيح بالإضافة إلى أن قلة النوم تؤثر على الجهاز المناعي، وكما أن قلة النوم لمدة طويلة سوف تؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بمرض السكري والسمنة الزائدة و أمراض القلب، ولها أيضاً أضرار كبيرة على الجهاز العصبي والتنفسي والهضمي أيضاً، ويمكن الإصابة بوجع رأس شديد يمكن أن يتنامى ليؤدي إلى الشقيقة.
قد يسبب عدم النوم والأرض مشاكل نفسية وضغط شديد وتلف في الأعصاب، لذلك عندما تصاب بالأرق يفضل الذهاب إلى طبيب لتشخيص حالتك وإعطائك الدواء المناسب، وبالنسبة إلى أسباب القلق وعدم النوم فقد ذكرناها لكم فيما مضى.
أسباب عدم النوم لمدة يومين
قلة النوم هي حالة تحدث عندما لا يحصل الفرد على عدد ساعات كافي من النوم وتقسم إلى قسمين القسم الأول هو قلة النوم الحاد والتي قد تستمر من 16 ساعة إلى يومين أما القسم الثاني فهو عندما لا تستطيع النوم لمدة ساعات كافية أو تواجه صعوبة في النوم، وفيما يلي سوف نتعرف على أسباب القلق وعدم النوم لمدة يومين:
- الإكتئاب: كما نعلم أن الأرق مرتبط بالإكتئاب وهو أحد أعراضه الأساسية فقد يصاب الأشخاص الذين يعانون من الأرق وعدم النوم بالإكتئاب لذلك فالإكتئاب سوف يسبب عدم النوم لمدة يومين بالإضافة إلى الأرق أيضاً.
- الضغوط النفسية الحادة : تؤدي الضغوط النفسية مثل المشاكل العائلية أو الخوف بسبب الدراسة والعمل إلى تنشيط العقل والتفكير الزائد أثناء الذهاب للنوم مما يصيبك بالأرق.
- التوتر والقلق: إن استمرار القلق والتوتر طوال الليل سوف يسبب صعوبة كبيرة في النوم ويُعتبر القلق أحد التحديات الصعبة أمام النوم ولأن القلق يرفع من مستوى الكورتيزول الذي يجب أن يكون منخفضاً في الليل لتسهيل عملية النوم.
- التغيرات الهرمونية: بالنسبة للنساء فالتغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية سوف تؤثر بشكل كبير على النوم وهذا بسبب تقلصات الدورة الشهرية والآلام التي تحصل أثناءها.
- شرب القهوة : شرب كميات كبيرة من القهوة قبل النوم سوف تسبب صعوبة في النوم لأن القهوة تحوي على كمية كبيرة من الكافيين والمنبهات بالإضافة إلى شرب الكحول وغيرها من المنبهات.
هذه هي أسباب القلق وعدم النوم لمدة طويلة من الوقت يفضل علاج القلق وقلة النوم بسرعة تجنباً لحصول مضاعفات أو تفاقم في الأمر.
علاج قلة النوم بالقران
عندما تعاني من الأرق وقلة النوم فالحل الأفضل هو الإستماع إلى القرآن الكريم فهو يزيل الهم والغم ويريح الأعصاب ويساهم في استرخاء العضلات وفيما يلي سوف نتداول بعض من الآيات للنوم، إليك بعضاً من الآيات القرآنية التي سوف تساعدك على التخلص من الأرق:
- بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ* الْحَمْدُ للّهِ رَبّ الْعَالَمِينَ * الرّحْمنِ الرّحِيمِ * مَلِكِ يَوْمِ الدّينِ * إِيّاكَ نَعْبُدُ وإِيّاكَ نَسْتَعِينُ * اهْدِنَا الصّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ * صِرَاطَ الّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِم وَلاَ الضّآلّينَ ، سورة الفاتحة.
- قُلْ أَعُوذُ بِرَبّ النّاسِ * مَلِكِ النّاسِ * إِلَهِ النّاسِ * مِن شَرّ الْوَسْوَاسِ الْخَنّاسِ * الّذِى يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النّاسِ* مِنَ الْجِنّةِ وَالنّاسِ » سورة الناس.
- قُلْ هُوَ اللّهُ أَحَدٌ * اللّهُ الصّمَدُ * لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * وَلَمْ يَكُنْ لّهُ كُفُوًا أَحَدٌ » سورة الإخلاص.
- قُلْ أَعُوذُ بِرَبّ الْفَلَقِ * مِن شَرّ مَا خَلَقَ * وَمِن شَرّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِن شَرّ النّفّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ * وَمِن شَرّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ» سورة الفلق.
آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّـهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ*لَا يُكَلِّفُ اللَّـهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ».
قم بالإستماع إلى هذه الآيات قبل النوم للحصول على نوم صحي وكافي فكما نعلم أن القرآن علاج لكل شيء، وأما بالنسبة إلى أسباب القلق وعدم النوم فقد تعرفنا عليها في مقالنا أعلاه.
أسباب قلة النوم عند النساء
أسباب القلق وعدم النوم عند النساء لا تختلف كثيراً عن التي ذكرناها مسبقاً وكما نعلم أن قلة النوم هي حالة تنتج عن الإصابة بالأرق أو مواجهة ضغوط نفسية وعقلية مما يسبب صعوبة في النوم وقد يحصل ذلك عند تناول أدوية عديدة مثل مضادات الإكئتاب فيما يلي سوف نتكلم عن قلة النوم عند النساء وهي كالآتي:
- التغيرات الهرمونية: بالنسبة للنساء فالتغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية سوف تؤثر بشكل كبير على النوم وهذا بسبب تقلصات الد..ورة الشـ.ـهر..ية والآلام التي تحصل أثناءها بالإضافة إلى الألم الحاد الذي يصيب المرأة عند موعد الد..ورة الشـ.ـهر..ية.
- الإكتئاب: كما نعلم أن الأرق وعدم النوم هما مرتبطان بالإكتئاب وهما أحد أعراضه الأساسية فقد يصاب الأشخاص الذين يعانون من الأرق وعدم النوم بالإكتئاب لذلك فالإكتئاب سوف يسبب عدم النوم والأرق أيضاً.
- النوم في بيئة غير مريحة: النوم في بيئة غير مريحة مثل وجود ضوضاء أو ضجة عالية وهذا يسبب عدم القدرة على النوم، ويعتبر هذا أحد أهم أسباب القلق وعدم النوم.
- الضغوط النفسية: تؤدي الضغوط النفسية مثل المشاكل مع العائلة أو الأصدقاء أو الخوف بسبب الدراسة والعمل إلى تنشيط العقل والتفكير الزائد أثناء الذهاب للنوم مما يصيبك بالأرق.
- تناول أطعمة بشكل كبير قبل النوم: لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم لكن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم سوف يشعرك بعدم الراحة عند الذهاب للنوم أو التعرض لحموضة في المعدة مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
- إتباع عادات سيئة قبل النوم: مثل ممارسة أنشطة محفزة للجسم والعقل قبل النوم أو أخذ قيلولة في النهار أو الأدمان على الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية أو توفير بيئة غير مريحة للنوم مثل النوم في مكان فيه ضوضاء وأصوات عالية.
هذه أهم أسباب القلق وعدم النوم التي يرجى تجنبها قبل الذهاب للنوم وفيما يلي سوف نقدم بعض الحلول والطرق لعلاج قلة النوم، وإذا لم تنفع معك الطرق التي سوف نقدمها فيفضل الذهاب للطبيب لتشخيص حالتك.
علاج قلة النوم في الليل
قلة النوم هي حالة تنتج عن الإصابة بالأرق والتعب أو القلق والتوتر المستمر أو مواجهة ضغوط نفسية وعقلية مما يؤدي إلى مواجهة صعوبة في النوم وقد يحصل ذلك عند تناول أدوية عديدة مثل مضادات الإكئتاب وبما أننا تكلمنا من قبل عن أسباب القلق وعدم النوم فسوف نقترح عليكم علاج قلة النوم في الليل وهي كالتالي:
- تجنب إتباع عادات سيئة قبل النوم: مثل ممارسة أنشطة محفزة للجسم والعقل قبل النوم أو أخذ قيلولة في النهار أو الأدمان على الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية أو توفير بيئة غير مريحة للنوم مثل النوم في مكان فيه ضوضاء وأصوات عالية.
- الإستعداد للنوم: يفضل الذهاب إلى الفراش قبل موعد النوم بنصف ساعة وذلك من أجل استرخاء العضلات وتحفيز الشعور بالنعاس.
- تنظيم جدول للنوم: قم بوضع جدول لموعد النوم وموعد الإستيقاظ والإلتزام به فذلك سيسهل عليك عملية النوم.
- الإستماع إلى القرآن الكريم: قم بالإستماع إلى تلاوة القرآن الكريم فهي تريح الأعصاب وتساهم في استرخاء العضلات.
- النوم في بيئة مريحة: تأكد من النوم في غرفة هادئة ومظلمة وخالية من الأصوات العالية أو الضوضاء ويفضل استخدام قناع العين أو سدادات الأذن للحصول على نوم مريح.
ويوجد الكثير من الطرق الأخرى مثل تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم أو شرب كميات كبيرة من القهوة التي تحوي على الكافيين، إذا لم تجدي هذه الطرق نفعاً معك، فعندها يستحسن الذهاب إلى طبيب مختص، وبهذا نكون تعرفنا على أسباب القلق وعدم النوم وعلاج قلة النوم.
أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها
مثلما قلنا مسبقاً أن أسباب القلق وعدم النوم عند النساء لا تختلف كثيراً عن الأسباب العامة وفيما يأتي سوف نتداول هذه الأسباب مع تقديم طرق لعلاجها، قلة النوم هي حالة تنتج عن الإصابة بالأرق أو مواجهة ضغوط نفسية وعقلية مما يسبب صعوبة في النوم وقد يحصل ذلك عند تناول أدوية عديدة مثل مضادات الإكئتاب، إليك أسباب القلق وعدم النوم وطريقة علاجها:
- التغيرات الهرمونية: الحيض أو ماتعرف بـ الدورة الشهرية لها تأثير كبير على النوم وهذا بسبب تقلصات الد..ورة الشـ.ـهر..ي..ة والآلام التي تحصل أثناءها والتغيرات في الهرمونات التي قد تسبب الإكتئاب والقلق والحزن الشديد.
- الضغوط النفسية: الضغوط النفسية التي قد تتشكل بسبب كثرة المشاكل في العمل أو في العائلة لهل دور كبير في عدم النوم والتعب والإرهاق والقلق مما بسبب صعوبة في النوم.
- الحـ.ـمل: المرأة معرضة لقلة النوم في جميع مراحل حـ.ـملها ولكنها تكون أكثر عرضة للإصابة بقلة النوم في الشهر الثالت والأول من الحـ.ـمل.
هذه هي أهم أسباب القلق وعدم النوم وقد ذكرنا باقي الأسباب في أعلى مقالنا ولكن الآن سوف نقدم بعض النصائح التي قد تساعد في الحصول على نوم كافي وتشمل هذه النصائح، التأكد من إرتداء ملابس مريحة للنوم والإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بالإضافة إلى الذهاب للنوم والأستعداد قبل موعد النوم بنصف ساعة وهذا للحفاظ على استرخاء الأعصاب، ويمكن علاج قلة النوم عند النساء عن طريق الإستماع إلى القرآن الكريم فهو يزيل القلق ويساعد في الراحة النفسية والعقلية.
ويمكنك أيضاً وضع روائح مهدئة مثل زيت اللافندر وغيره من الزيوت وتنظيم جدول للنوم و الاستيقاظ والإلتزام به، وعدم ممارسة أنشطة محفزة، هذه هي أسباب القلق وعدم النوم و الطرق الأفضل لعلاج قلة النوم عند النساء.
الأسئلة الشائعة
كيف اتخلص من القلق في الليل؟
يمكنك تجربة طريقة العلاج بالقرآن الكريم والإستماع إلى آياته أو شرب حبوب منومة في حال تفاقم الأمر.
كيف اعالج نفسي من قلة النوم؟
يمكنك معالجة نفسك من قلة النوم عن طريق تنظيم جدول نوم واستيقاظ والإلتزام به ويجب عليك تجنب تناول أطعمة ومشروبات تحوي على الكافيين أو مواد منبه.
ماذا افعل اذا لم استطع النوم؟
جوب شرب كوب من الحليب الساخن وعدم تصفح هاتفك المحمول قبل النوم.
ما هي الامراض التي تسبب قلة النوم؟
الأمراض المزمنة مثل السكري أو أمراض الجهاز التنفسي والهضمي وغيرها من الأمراض.