9 من فوائد الأفوكادو لن تجدها في مكان أخر من بينها اطالة العمر
فوائد الأفوكادو كثيرة و الأفوكادو هي شجرة متوسطة الحجم دائمة الخضرة في عائلة Lauraceae موطنها الأمريكتين وتم تدجينها لأول مرة من قبل قبائل أمريكا الوسطى منذ أكثر من 5000 عام.
من المحتمل أن تكون الشجرة قد نشأت في المرتفعات التي تربط جنوب وسط المكسيك وغواتيمالا.
ثمارها، التي يشار إليها أحيانا باسم فاكهة التمساح أو كمثرى الأفوكادو، هي نبات توت كبير يحتوي على بذرة واحدة كبيرة.
أشجار الأفوكادو ذاتية التلقيح جزئيا، وغالبا ما يتم نشرها من خلال التطعيم للحفاظ على إنتاج ثابت من الفاكهة
يزرع الأفوكادو حاليا في المناخات الاستوائية والمتوسطية في العديد من البلدان.
المكسيك هي المنتج الرائد في العالم للأفوكادو حيث توفر ما يقرب من 30٪ من المحصول العالمي في ذلك العام.
ثمار الأفوكادو لها لحم ناعم زبداني ذهبي أخضر عندما تنضج، اعتمادا على الصنف، يكون للأفوكادو جلد أخضر أو بني أو أرجواني أو أسود، وقد يكون على شكل كمثرى أو على شكل بيضة أو كروي وغالبا ما يتم تناولها لإثراء الوجبات الغذائية النباتية.
فوائد الأفوكادو عديدة وغنية من البوتاسيوم إلى الكثير منها سنذكرها في فقرة لاحقة.
فوائد الأفوكادو
تسرد هذه المقالة 6 من فوائد الأفوكادو تشمل:
مصدر غني بالفيتامينات
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الفيتامينات الهامة للجسم
فيما يلي تحليل لحجم الفيتامينات الموجودة في الأفوكادو 402 غرام
644 سعرة حرارية
60 جرام من الدهون
8 جرام من البروتين
43 جرام من الكربوهيدرات
28 جرام من الألياف
44٪ من الاحتياجات في اليوم لفيتامين ج
100٪ من الاحتياجات في اليوم لفيتامين هـ
70٪ من الاحتياجات في اليوم لفيتامين ك
40٪ من الاحتياجات في اليوم من الريبوفلافين
4٪ من الاحتياجات في اليوم من النياسين B3
100٪ من الاحتياجات في اليوم من حمض البانتوثنيك B5
60٪ من الاحتياجات في اليوم من البيريدوكسين B6
42٪ من الاحتياجات في اليوم من الفولات
28٪ من الاحتياجات في اليوم من المغنيسيوم
42٪ من الاحتياجات في اليوم من البوتاسيوم
84٪ من الاحتياجات في اليوم من النحاس
42٪ من الاحتياجات في اليوم من المنغنيز
قد يساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام مثل الأفوكادو في الحماية من أمراض القلب.
تلعب الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف الموجودة في الأفوكادو دورًا في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
تشير نتائج الدراسة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأفوكادو قد يساعد في تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مما قد يساعد في منع ظهور أمراض القلب.
كما قد يساعد الأفوكادو في زيادة الكوليسترول الحميد الذي يحمي القلب ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار LDL المؤكسد وهو نوع من الكوليسترول يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتصلب الشرايين، أو تراكم اللويحات على طول جدران الشرايين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة البوتاسيوم والمغنيسيوم العالية في الأفوكادو مفيدة لتنظيم ضغط الدم، يعد الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الصحي أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من أمراض القلب.
مصدر غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف، فإن الأفوكادو مليء بالمركبات النشطة بيولوجيًا بما في ذلك الكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين هـ والمركبات الفينولية.
وقد ثبت أن هذه المواد لها أنشطة كبيرة في مضادات الأكسدة والوقاية من الأعصاب والقلب.
نظرًا لأن الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة، فإن تناول الأفوكادو بانتظام قد يساعد في زيادة دفاعات الجسم المضادة للأكسدة.
قد يساعد في تعزيز وزن الجسم الصحي
على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن، إلا أن اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن ربما يكون أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض.
على الرغم من احتواء الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنها مليئة بالعناصر الغذائية وتساعد على تعزيز الشعور بالشبع، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف والدهون الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، ربط عدد من الدراسات تناول الأفوكادو بفقدان الوزن وتحسين الشبع وانخفاض الدهون في البطن.
اختيار ذكي أثناء الحمل والرضاعة
أثناء الحمل والرضاعة تزداد متطلبات المغذيات بشكل كبير.
أثناء الحمل:
تزداد متطلبات الفولات من 400 ميكروجرام إلى 600 ميكروجرام،
احتياجات البوتاسيوم تقفز من 2600 مجم إلى 2900 مجم،
يحتاج فيتامين سي إلى زيادة 75-85 مجم،
تزداد احتياجات الفولات بشكل ملحوظ أثناء الحمل
توفر حبة أفوكادو واحدة 27٪ من كمية الفولات الموصى بها أثناء الحمل.
يمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو أيضًا في الوصول إلى مستويات المدخول الموصى بها من العناصر الغذائية اللازمة بكميات أكبر أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم وB6.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة الألياف العالية في الأفوكادو قد تساعد في منع الإمساك، وهو أمر شائع للغاية أثناء الحمل.
فوائد الأفوكادو للجنس
وفقا لدراسة، استخدم الأزتيك القدماء هذه الفاكهة (أكلة الأفوكادو) كمنشط جنسي وقارنوا شكل الأفوكادو مع الخصية.
وفقا لاستنتاج دراسة الحالة في كاليفورنيا، اعتبر 63٪ من علماء النفس المحترفين وخبراء التغذية والعلماء الذين شملهم الاستطلاع أن الأفوكادو مثير للشهوة الجنسية، وقال 60٪ من المستجيبين إنهم يعرفون حالات معينة تحسنت فيها حياتهم الجنسية بعد تناول هذه الفاكهة الغنية بالفيتامينات.
يحتوي الأفوكادو على مغذيات قوية وفيتامينات ومركبات معدنية تعمل مع الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية لمنع سرعة القذف وزيادة توقيت ممارسة الجنس أو الجماع.
هذه العناصر الغذائية تقوم بتحسين نوعية الرغبة الجنسية، حيث تحسن نوعية الحياة الجنسية في كلا الجنسين هو أيضا فائدة ممتازة لتناول الأفوكادو.
فوائد الأفوكادو للمعدة
الألياف الغذائية
تساعد ألياف الأفوكادو المفيدة على تعزيز عملية الهضم الصحي، لا تتحلل الألياف إلى طاقة أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي، ولكنها بدلا من ذلك تمتص الماء لتليين البراز وتخفيفه، هذا يساعد على مكافحة الإمساك.
كما يقلل النظام الغذائي الغني بالألياف أيضا من خطر الإصابة بمرض الرتج، وهو مرض مرتبط بنمو الجيوب، في القولون.
فيتامين سي C
فيتامين C الموجود في الأفوكادو يعزز أيضا صحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي الجهاز الهضمي على الكولاجين وهو نوع من البروتين الذي يشكل أليافا ضيقة لتوفير قوة الأنسجة، تلتف ألياف الكولاجين حول جدران الأمعاء، ويساعدك فيتامين C في نظامك الغذائي على إنتاج ما يكفي من الكولاجين للحفاظ على قوة الأنسجة.
اتباع نظام غذائي غني بفيتامين C يوفر فوائد هضمية أخرى، تشمل انخفاض خطر الإصابة بسرطان المعدة.
ووفقا لمعهد لينوس بولينج، فإن كوب من شرائح الأفوكادو يحتوي على 7،3 ملليغرام من فيتامين C، والذي يشكل 8 في المائة من احتياجات فيتامين C اليومية للرجال و10 في المائة للنساء.
فوائد الأفوكادو للنساء
المساعدة في إعادة توزيع دهون البطن لدى النساء
الأفوكادو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميا لمدة 12 أسبوعا متتاليا يساعد على إعادة توزيع دهون البطن للنساء، حيث يخفض مستويات الدهون الحشوية لدى، والتي تعتبر ضرورية للوقاية من مرض السكري.
فوائد الأفوكادو في منع سرطان عنق الرحم والثدي
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن سرطان عنق الرحم هو رابع أكثر أنواع السرطان شيوعا بين النساء على مستوى العالم، حيث يقدر عدد الحالات الجديدة ب 604000 حالة و342000 حالة وفاة في عام 2020.
على الرغم من عدم وجود دراسات أثبتت وجود صلة مباشرة بين استهلاك الأفوكادو والحد من سرطان عنق الرحم، إلا أن مكون حمض الفوليك في الأفوكادو يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم، بما في ذلك سرطان القولون والبنكرياس والمعدة.
تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على ما يقرب من 59 ميكروغرام من حمض الفوليك، بالإضافة إلى ذلك، لديها بعض الخصائص المضادة للسرطان التي تشمل الكاروتينات والمواد الكيميائية النباتية، ترتبط الكاروتينات بشكل خاص بمكافحة تطور السرطان لدى البشر.
فوائد الأفوكادو للحمل
الأفوكادو غني بحمض الفوليك، وهو أمر ضروري لحمل صحي، يساعد الاستهلاك الكافي للأفوكادو على تقليل خطر الإجهاض وتشوهات الجنين، يجب أن تستهلكِ 600 ميكروغرام (mcg) من حمض الفوليك يوميا كامرأة حامل، ويحتوي الأفوكادو الواحد على ما يصل إلى 160 ميكروغرام.
أيضا، يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية ضرورية لنمو الجنين السليم واتباع نظام غذائي صحي، الفوائد الصحية للأفوكادو للنساء لا تنتهي عند هذا الحد.
يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر
العيون هي واحدة من النقاط المحورية للمرأة، هذا هو السبب في أن النساء يأخذن وقتهن في تحسين مناطق العين وإضافة مستحضرات التجميل حول العينين.
يحتوي الأفوكادو على مادتين كيميائيتين نباتيتين، اللوتين والزياكسانثين، والتي تعمل كحماية مضادة للأكسدة في حماية العينين من الخطر، والتي تشمل الأشعة فوق البنفسجية.
فوائد الأفوكادو في تحسين صحة الجلد والشعر
الأفوكادو غني جدا بالبيوتين والزيوت الطبيعية التي تساعد على منع جفاف الجلد وترطيب بشرتك وشعرك، يحتوي على معادن صحية ومضادات أكسدة تساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة وتقشر الجلد من الداخل وتفتح المسام.
فوائد الأفوكادو قبل النوم
فوائد الأفوكادو قبل النوم عديدة، حيث أن الأفوكادو مصدر كبير للبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.
يمكن أن يساعد تناول نصف حبة أفوكادو قبل النوم على إطالة النوم، حيث أن المغنيسيوم يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو تساعد على زيادة مستويات السيروتونين.
يمكن أن يساعد تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة شهر في تحسين الصحة العامة وحتى المساعدة في إنقاص الوزن، كل هذه الفوائد تجعل الأفوكادو خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في المساء.
فوائد الأفوكادو للرجال
ربما سمعت أن الأفوكادو مفيد بشكل خاص للصحة الجنسية للرجال، وهذا صحيح لأن الأفوكادو مصدر للزنك، توفر حصة الأفوكادو حوالي 6٪ من الاحتياج اليومي للرجل للزنك.
إنه ليس تقريبا مثل الزنك الذي تحصل عليه من اللحوم الحمراء، ولكن بالنسبة لمصدر نباتي يوفر الأفوكادو للرجال حاجتهم من الفيتامينات الخاصة بالصحة الجنسية.
ولكن لماذا الزنك في الأفوكادو مهم للرجال؟ لأن ضعف الانتصاب مرتبط بنقص الزنك.
هذا على الأرجح بسبب وجود صلة بين مستويات الزنك والتستوستيرون كما وجدت دراسة أجريت عام 1996، بالإضافة إلى ذلك يرتبط الزنك بتدفق الدم وهو عامل رئيسي آخر في منع ضعف الانتصاب.
فوائد الأفوكادو للدورة الشهرية
يوفر فيتامين E
تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على تغذية الأعضاء التناسلية، بينما يساعد محتواها من فيتامين E على الحفاظ على الحركة سلسة في الرحم أثناء الحيض والحمل.
توازن مستويات هرمون الاستروجين
يوازن الأفوكادو الغني بالبوتاسيوم الإستروجين الزائد الذي قد يكون مسؤولا عن مشاكل في الرحم، مثل الانتباذ البطاني الرحمي.
دعم الحمل الصحي
يساعد حمض الفوليك الموجود في الأفوكادو على دعم الحمل الصحي عن طريق منع عيوب الأنبوب العصبي وتعزيز تخليق الحمض النووي.
تحسين تدفق الدم
الأفوكادو غني بفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك أو فيتامين ب 9) التي تساعد الجسم على استقلاب الطاقة بشكل فعال وتعزيز الدورة الدموية ومحاربة الالتهابات.
أيضا له فوائد للأعضاء التناسلية حيث أن هناك حاجة إلى تدفق الدم السليم لضمان الأداء السليم لجميع الأنسجة.
منع الاضطرابات التناسلية
الأفوكادو مصدر كبير للألياف، مما يساعد على تنظيم الهرمونات وتطهير الجسم من هرمون الاستروجين الزائد، هذا يمكن أن يكون مفيدا للنساء اللواتي يعانين من حالات مثل متلازمة تكيس المبايض أو بطانة الرحم.
فوائد الأفوكادو للشعر
من فوائد الأفوكادو أنه يغذي ويقوي الشعر، حيث يحتوي على البوتاسيوم والأحماض الأمينية وينشط الشعر الخشن والجاف ويرطبه بعمق.
ينعم الشعر ويعزز اللمعان: وفقا لعدة مصادر فإن البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان موجودان في الأفوكادو، قد يحبسان الرطوبة وبالتالي تحسين نسيج الشعر ولمعانه.
منع تساقط الشعر: “يمكن للأفوكادو أن يسد بصيلات الشعر ويحفز نمو الشعر.
عند تدليكه في فروة الرأس، فإنه يعزز تدفق الدم ويزيل أي بصيلات مسدودة مع السماح للزيوت الطبيعية بالامتصاص بسرعة.
يحمي من التلف: يحتوي الأفوكادو أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية فروة رأسك وشعرك من الجذور الحرة الضارة وتشمل هذه الفيتامينات C وE.
يعزز صحة فروة الرأس: بفضل زيوته الطبيعية يمكن للأفوكادو ترطيب وتجديد فروة الرأس الجافة، كما يفيد الأفوكادو في دعم الحاجز الطبيعي لفروة الرأس، مما يساعد على الحفاظ على توازنها الطبيعي ومنع الالتهاب يمكن أن تساعد أيضا في تهدئة فروة الرأس المتهيجة والمتقشرة مع القضاء على الجفاف.
فوائد الأفوكادو للإخصاب
تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها
أظهرت بعض الأبحاث أن مستخلص بذور الأفوكادو يمكن أن يحسن إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال، بالإضافة إلى زيادة جودة السائل المنوي.
وجدت الدراسات أيضا أن الاستهلاك اليومي من مستخلصات بذور الأفوكادو قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول.
تحسين جودة الحيوانات المنوية
تحتوي الأفوكادو على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لخصوبة الذكور، وتشمل الزنك والسيلينيوم والفيتامينات E وC، كما أنها تحتوي على مادة تسمى اللوتين، والتي ثبت أنها تحسن جودة الحيوانات المنوية.
يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون
الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية، وهي ضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحيوانات المنوية.
حماية الخلايا من التلف
بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية الضرورية للخصوبة، يعد الأفوكادو أيضا مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة، تساعد مضادات الأكسدة على حماية خلايا الجسم من التلف، كما أنها تساعد على تقليل الالتهاب والذي يمكن أن يكون سببا للعقم.
الأسئلة الشائعة
هذا ما يحدث عند تناول الأفوكادو كل يوم؟
إن تناول الأفوكادو كل يوم يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض والفيروسات، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك والبوتاسيوم ومختلف العناصر المعدنية الأخرى.
الأفوكادو مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأفوكادو يوميًا قد يساعد في تقليل التجاعيد ويمنح البشرة نضارة وحيوية، ومع ذلك، فإن تناول الأفوكادو قد يقلل من فعالية الأدوية المضادة للتخثر.
ماذا يحدث لجسم الرجل عند تناول الافوكادو؟
الأفوكادو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للصحة الإنجابية وقد يحسن الخصوبة.
ما هي فوائد عصير الافوكادو للجنس؟
يحتوي على فيتامين ب 6، الذي يمكن أن يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وفيتامين أ الذي يلعب دورًا مهمًا في تصنيع الحيوانات المنوية للرجال.
كما أنه يحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة والجلوتاثيون، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين هـ والزنك اللذين يحفزان الرغبة الجنسية والخصوبة.
كم مرة يجب تناول الافوكادو؟
ينصح بتناول ربع حبة أفوكادو فقط في اليوم كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأفوكادو إلى زيادة الوزن، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، لذلك، من الأفضل أن تقصر تناولك على ما لا يزيد عن نصف حبة أفوكادو يوميًا من وقت لآخر.