ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمعادن ؟
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟ يحتاج الجسم إلى تناول الفيتامينات التي تنقصه ولكن قبل تناول أي فيتامينات يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات والجرعات التي يمكن تناولها ، وسنتحدث في هذا المقال عن أنسب الأوقات. لأخذ الفيتامينات طوال اليوم.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على نوع الفيتامينات التي يتم تناولها ، فهناك بعض الفيتامينات التي يفضل تناولها على معدة فارغة ، والفيتامينات التي ينصح بتناولها أثناء الأكل ، والفيتامينات التي ينصح بتناولها في الصباح. في المساء ، لأن الجسم يمتص كل فيتامين بشكل مختلف.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات للحصول على أقصى قدر من الفوائد:
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
لمعرفة أفضل وقت لتناول الفيتامينات ، تشتمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على فيتامين سي ومعظم فيتامينات ب.
فيتامين سي
بما أن فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ، فهو من الفيتامينات التي لا يخزنها الجسم ، لذلك يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم بالكمية التي أوصى بها الطبيب.
فيتامينات ب
من الآمن تناول فيتامينات ب في نفس الوقت كل يوم ، بالجرعة التي أوصى بها الطبيب ، وأفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 ، وفيتامينات ب بشكل عام ، يكون في الصباح وبعد الاستيقاظ لأنه يساعد على التعافي. الطاقة وفيتامين ب 6 يؤثران على النوم ، لذلك ينصح بتناوله في الصباح ، مجموعة فيتامينات ب تشمل:
- الثيامين.
- الريبوفلافين.
- فيتامين ب 6.
- النياسين
- البيوتين.
- فيتامين ب 12.
- حمض الفوليك.
- حمض البانتوثنيك.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
وهي فيتامينات تذوب في الدهون ولذلك يجب تناول الأطعمة الدهنية لمساعدتها على الذوبان ، لذا فإن أفضل وقت لتناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون هو تناول وجبات تحتوي على دهون لزيادة امتصاصها ، ويفضل اختيار الدهون الصحية. على سبيل المثال: الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
لمعرفة أفضل وقت لتناول الفيتامينات ، تشمل بعض الأمثلة على الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:
- فيتامين أ
- فيتامين د
- فيتامين هـ
- فيتامين ك
بعد معرفة أفضل وقت لتناول الفيتامينات ، من المهم أن تعرف أنه لا ينبغي تناول هذه الفيتامينات إلا إذا كنت متأكدًا من أن الجسم يحتاج إليها وما لم تكن تعاني من نقص في مستويات هذه الفيتامينات في الجسم. في هذه الحالة لا ينبغي تناوله كمكمل غذائي وأفضل شيء هو توفير احتياجات الجسم مباشرة منه.
فيتامينات ما قبل الولادة
عادة ما تتناول المرأة الحامل مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك معًا ويفضل تناولها قبل الغداء لأن هذا هو أفضل وقت لامتصاص جميع هذه الفيتامينات. عندما تحتاج إلى تناول فيتامين ب 12 ، تعرف على أفضل وقت لتناوله.
وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ، يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة ولا يتم امتصاصه بالكامل بعد تناول منتجات الألبان.
بينما يُمتص الحديد بشكل أفضل عند تناوله مع مشروب يحتوي على فيتامين ج ، مثل عصير البرتقال ، يوصى بتناوله على معدة فارغة أو مع كوب من الماء إذا شعرت المرأة بالغثيان والإمساك من تناول الفيتامينات. هذه.
يمكن تناول هذه الفيتامينات قبل النوم مباشرة إذا كانت تسبب التعب ويعتمد ذلك على تجربة كل امرأة ، ولكن الأهم هو تناولها بشكل يومي.
كبسولات الفيتامينات
بمجرد أن تعرف أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة ، من المهم أن تعرف أن الفيتامينات المتعددة عبارة عن فيتامينات متعددة تجمع فيتامينات متعددة في كبسولة واحدة وقد تحتوي على معادن إضافية تزيد من فوائدها.
غالبًا ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك يوصى بتناولها مع الطعام لسهولة الامتصاص ، حيث أن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة عند تناولها على معدة فارغة.
لا توجد معلومات كافية حول تأثير تناول الفيتامينات المتعددة في وقت النوم ، لذلك يمكن اختيار أفضل وقت لتناوله خلال اليوم.
أفضل وقت لتناول المعادن
الآن بعد أن عرفت أفضل وقت لتناول الفيتامينات ، ها هو أفضل وقت لتناول المعادن:
الكالسيوم
الكالسيوم معدن أساسي لتعزيز صحة العظام. هناك أنواع مختلفة من الكالسيوم وتوصيات مختلفة حول كيفية الحصول عليه. بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم (مكمل الكالسيوم الشائع) بمفردها أو مع الوجبة ، فإن مكملات كربونات الكالسيوم تحتاج إلى المساعدة. حمض المعدة لتفتيته ولذلك يفضل تناوله مع الطعام.
يمكن أن تتداخل مكملات الكالسيوم مع بعض الأدوية ، مثل أنواع معينة من المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام وأدوية ضغط الدم ومضادات الحموضة وأدوية الصرع وأدوية الكوليسترول.
في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص الدواء بشكل أكبر وفي حالات أخرى قد يمتص الجسم الدواء بشكل أقل ، لذلك تحدث إلى طبيبك حول كيفية تفاعل الأدوية الموصوفة مع الكالسيوم (أو المكملات الأخرى التي تتناولها).
كما يجب عدم تناوله في نفس الوقت مع المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم أو الحديد أو المغنيسيوم. لأن الجسم لا يستطيع امتصاصه. تظهر بعض الأبحاث أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في النوم ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب بشأن موعد تناوله.
المغنيسيوم
بـ مجرد أن تعرف أفضل وقت لتناول الفيتامينات ، من المهم أن تعرف أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم وظيفة الأعصاب والتحكم في ضغط الدم وبناء العظام بالتزامن مع الكالسيوم ، لكن المغنيسيوم يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويسبب برازًا رخوًا ، لذا يجب تناوله. لطبيبك حول إمكانية تقليل الجرعة.
يفضل تناول المغنيسيوم ليلاً لأنه يعزز النوم الصحي ويمكن أن يخفف آلام الساق في المساء للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.