فوائد اليقطين قرع العسل 12 فائدة صحية للرجال وللنساء
فوائد اليقطين قرع العسل له فوائد كثيرة وهو طعام صحي ولذيذ بدأ يأخذ مكانه على الكاونترات منذ أشهر الخريف. القرع ، الذي يمكن استهلاكه بعدة طرق من الحلوى إلى الحساء ، ومن الطعام إلى البذور ، له انسجام جيد جدًا مع النكهات الحلوة والمالحة.
بالإضافة إلى مذاقه ، فإن القيمة الغذائية لليقطين عالية جدًا أيضًا. يمكن وصفه بأنه ثاني صديق للعين ، إلى جانب الجزر ، لأنه يحتوي على الكثير من سلائف فيتامين أ ، والتي تتجلى في الألوان البرتقالية والأصفر والأحمر في الطبيعة.
لكل هذه الأسباب ، يوصى باستهلاك اليقطين بانتظام ، خاصة خلال أشهر الشتاء حيث يمكن العثور عليه طازجًا وفي هذا المقال من عرب لايف سنذكر لكم أهم فوائد اليقطين قرع العسل للرجال وللنساء
فوائد اليقطين قرع العسل لجسم الإنسان
قرع العسل غذاء قيم للغاية يمكن أن يستهلكه جميع الأفراد الأصحاء من سن السابعة إلى السبعين.
في حين أنه يمكن استهلاكه حتى أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، إلا أنه يجذب الانتباه أيضًا بمحتواه الغذائي الغني بالنظر إلى القيم الغذائية لليقطين ، يتم طهي وعاء (250 جرام) تقريبًا ؛
- 50 كيلو كالوري للطاقة
- 0.2 غرام من الدهون
- 2 جرام من البروتين
- 12 جرام من الكربوهيدرات
- يحتوي على 3 جرام من الألياف الغذائية (اللب).
- بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك هذه الكمية من اليقطين بتلبية جزء كبير من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات
- والمعادن. على سبيل المثال ، وفقًا لقيم الاستهلاك اليومي المرجعية (RDI) لوعاء من اليقطين المطبوخ ؛
- 245٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين أ ،
- 19٪ من احتياجات فيتامين سي ،
- 16٪ من متطلبات البوتاسيوم ،
- 11٪ من الاحتياج لمعادن النحاس والمنغنيز والفيتامينات E و B2 ،
- يحتوي على محتوى يلبي 8٪ من متطلبات الحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اليقطين على كميات صغيرة من المغنيسيوم وحمض الفوليك والفوسفور والزنك وفيتامينات المجموعة ب. عندما تنظر إلى السعرات الحرارية في اليقطين وفقًا لمجموعته الواسعة والغنية من العناصر الغذائية ،
يمكنك أن ترى أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. وذلك لأن القرع يحتوي على كمية عالية جدًا من الماء. على الرغم من حجمه الكبير ،
إلا أن اليقطين ، الذي يحتوي على 94٪ من الماء ، يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الوزن لأنه يمد الجسم بكمية منخفضة جدًا من الطاقة.
فوائد اليقطين قرع العسل للرجال والنساء
هو غذاء طبيعي قيم للغاية مع فوائد لا حصر لها. من بين فوائد اليقطين ، الذي يزرع على نطاق واسع ، ما يلي:
فوائد اليقطين قرع العسل العسل للعين
تمامًا كما هو الحال في الجزر ، فإن البيتا كاروتين ، المتوفر بكثرة في اليقطين ويعطيه لونه البرتقالي ، هو مقدمة يتم تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم.
يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين أ عن طريق تناول كوب من اليقطين فقط.
على الرغم من أن فيتامين (أ) له العديد من الوظائف الهامة في الجسم ، إلا أنه معروف بفوائده على صحة العين.
لهذا السبب ، سيكون اليقطين مفيدًا جدًا في الحفاظ على صحة العين وخاصة قدرة العين على الرؤية بوضوح في الإضاءة المنخفضة.
فوائد اليقطين قرع العسل الصحية
اليقطين ، الذي يحتوي على فيتامين أ وبعض المكونات الأخرى المضادة للأكسدة ، يأخذ على عاتقه مهمة تقليل الإجهاد
التأكسدي في الجسم. يمكن أن يساعد اليقطين ، الذي يقلل من الجذور الحرة التي تسبب السرطان عن طريق تعطيل بنية أغشية الخلايا وبالتالي تقليل الإجهاد التأكسدي ، في حمايتك من السرطان.
تم اكتشاف آثار مهمة بشكل خاص لفيتامين أ في الوقاية من سرطان البروستاتا وسرطان الرئة لذلك ، من خلال تناول اليقطين بانتظام ، يمكنك اتخاذ خطوة للأمام مع الحماية من السرطان.
فوائد اليقطين قرع العسل للمناعة
القرع الذي يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، حمض الفوليك ومعدن الحديد ، يساعد على تقوية جهاز المناعة بفضل تأثيرات هذه الفيتامينات والمعادن.
بفضل هذا التأثير ، يمكن أن يساعد استهلاك اليقطين في الحماية من الأمراض المعدية والأمراض المزمنة.
فوائد اليقطين قرع العسل لـ ضغط الدم
معدن آخر مهم في اليقطين هو البوتاسيوم. البوتاسيوم ، الذي يوفر توازن الكهارل في الجسم مع الصوديوم ، له مهمة معاكسة وهي موازنة تأثيرات الصوديوم في الجسم.
الصوديوم هو المعدن المسؤول عن رفع ضغط الدم ، بينما يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم.
لهذا السبب ، فإن استهلاك الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البوتاسيوم مثل اليقطين سوف يساهم في موازنة ضغط الدم ، وخاصة في مرضى ارتفاع ضغط الدم.
فوائد اليقطين قرع العسل للقلب
بفضل موازنة ضغط الدم وبنيته الليفية ، هناك مشكلة أخرى من بين فوائد اليقطين وهي أنه يدعم صحة القلب يحارب القرع
الشتوي الآثار السلبية طويلة المدى لارتفاع ضغط الدم على صحة القلب والأوعية الدموية ، بينما يساعد في موازنة الكوليسترول مع بنيته الليفية. بهذه الطريقة ، فإنه يدعم الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد اليقطين قرع العسل للتخسيس
اليقطين غذاء مفيد وصديق للنظام الغذائي يمكن تناوله أثناء عملية التخسيس. على الرغم من حجمه الكبير ، إلا أن محتواه المنخفض جدًا من السعرات الحرارية يسمح لك بتضمين اليقطين في وجباتك.
كما أنه يساعدك على البقاء ممتلئًا عن طريق تقليل التقلبات في نسبة السكر في الدم بسبب محتواه العالي من الألياف. بهذه الطريقة ، يمكن أن يسهل استهلاك اليقطين عملية فقدان الوزن.
فوائد اليقطين قرع العسل للبشرة
بيتا كاروتين ، الموجود بكميات عالية في اليقطين ، يساهم في حماية صحة الجلد بفضل تأثيره المضاد للأكسدة.
على وجه الخصوص ، اليقطين ، الذي يساعد على تقليل تلف الجلد بسبب الآثار الضارة لأشعة الشمس والشيخوخة ، يمكن أن يدعم أيضًا محاربة مشاكل الجلد مثل حب الشباب.
فوائد اليقطين قرع العسل للنوم
يتم إنتاج المادة الكيميائية التي تسمى السيروتونين ، والمعروفة أيضًا باسم هرمون السعادة بين الناس ، من حمض التريبتوفان الأميني ، الموجود بشكل طبيعي في بنية بذور اليقطين. بينما يجعلك السيروتونين تشعر بتحسن
فإنه يساعدك أيضًا في الحفاظ على نمط نومك وتحسين جودة نومك. لذلك ، فإن تناول بذور اليقطين باعتدال يمكن أن يساعدك على التخلص من مشاكل نومك قليلاً.
فوائد اليقطين قرع العسل وطريقة استهلاكه
يمكنك أن تستهلك اليقطين بأشكال مختلفة ، حلوة ، مالحة ، نيئة أو مطبوخة كل من هذه ستكون لذيذة وصحية. يمكنك استخدام اليقطين بمفرده أو بدمجه مع منتجات مختلفة لعمل طبق رئيسي أو مقبلات أو شوربة.
إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أو لا تعاني من أمراض مثل مرض السكري التي تحد من استخدامك للسكر ، يمكنك تحضير إحدى الحلويات الأكثر صحة ، والتي تعد نادرة بين أنواع الحلوى ، عن طريق صنع حلوى اليقطين.
فوائد اليقطين قرع العسل للإمساك
على الرغم من ندرتها ، إلا أن بعض أنواع اليقطين مناسبة للاستهلاك الخام.
ومع ذلك ، نظرًا لبنيتها الليفية الكثيفة ، فقد لا يكون من الممكن استهلاك كل قرع بهذه الطريقة. أخيرًا ، تشكل بذور اليقطين بذور اليقطين
، والتي تحظى بشعبية كبيرة بين الناس بذور اليقطين هي نوع من المكسرات لها فوائد عديدة في حد ذاتها. نظرًا لتأثيره المنظم على الجهاز الهضمي بشكل خاص ،
يمكن أن يساعدك في صراعك مع مشكلة الإمساك ، تمامًا مثل اليقطين نفسه ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون يجب تناوله باعتدال.
فوائد اليقطين قرع العسل والفيتامينات والمعادن الموجودة فيه
القرع الغني بالفيتامينات والمعادن قد يفقد قيمته الغذائية بمعدلات معينة مع الطهي ، كما هو الحال في كل نوع من أنواع الفاكهة والخضروات. على وجه الخصوص ، فيتامين سي هو أكثر أنواع الفيتامينات تضررًا بسبب المعالجة الحرارية. على الرغم
من أنه من الأفضل استهلاك اليقطين في شكله الخام من أجل حمايته من هذه الخسائر ، إلا أنه قد لا يكون من الممكن استهلاكه بهذه الطريقة بسبب بنيته الليفية والصلبة للغاية.
لذلك ، يمكنك اختيار تناول عصير اليقطين يمكن أن تشمل فوائد عصير اليقطين جميع الفوائد المذكورة أعلاه ، حيث يمكنها الاستفادة من الفيتامينات والمعادن الموجودة في اليقطين بمعدل أعلى. يمكنك تحضير القرع في شكل مشروب باستخدام
عصارة أو بمساعدة محضر الطعام. ومع ذلك ، إذا تم فصل لب اليقطين باستخدام عصارة ، فلن تتمكن من الاستفادة من الآثار الإيجابية بسبب محتواها من الألياف.
إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية ، يمكنك إدراج اليقطين بانتظام في خطة التغذية الخاصة بك خلال أشهر الشتاء من أجل الاستفادة من جميع فوائد اليقطين هذه.
إذا كنت تعاني من أي مرض ، إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص أو تناول دواء ، يمكنك استشارة طبيبك حول استهلاك اليقطين وتشكيل خطة التغذية الخاصة بك بما يتماشى مع توصيات طبيبك وأخصائي التغذية.
نشكر زيارتك لموقع عرب لايف الرجاء الاشتراك ليصلك كل جديد
الأسئلة الشائعة
ما هي فوائد قرع العسل؟
بفضل موازنة ضغط الدم وبنيته الليفية ، هناك مشكلة أخرى من بين فوائد اليقطين وهي أنه يدعم صحة القلب. يحارب القرع
الشتوي الآثار السلبية طويلة المدى لارتفاع ضغط الدم على صحة القلب والأوعية الدموية ، بينما يساعد في موازنة الكوليسترول مع بنيته الليفية. بهذه الطريقة ، فإنه يدعم الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
هل قرع العسل مفيد للمعدة؟
يمكن أن يساعدك في صراعك مع مشكلة الإمساك ، تمامًا مثل اليقطين نفسه ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون يجب تناوله باعتدال.
ما فائدة اليقطين للرجال؟
يساعد في علاج البروستاتا و يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، حمض الفوليك ومعدن الحديد ، يساعد على تقوية جهاز المناعة بفضل تأثيرات هذه الفيتامينات والمعادن.
بفضل هذا التأثير ، يمكن أن يساعد استهلاك اليقطين في الحماية من الأمراض المعدية والأمراض المزمنة.
هل القرع مفيد للأعصاب؟
الصوديوم هو المعدن المسؤول عن رفع ضغط الدم ، بينما يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم ويحمي الأعصاب
لهذا السبب ، فإن استهلاك الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البوتاسيوم مثل اليقطين سوف يساهم في موازنة ضغط الدم ، وخاصة في مرضى ارتفاع ضغط الدم.