فوائد التمارين الرياضية على الجهاز الهضمي
فوائد التمارين الرياضية على الجهاز الهضمي يساعد في تخفيف العديد منها والأعراض المرتبطة بها بشكل عام ، تشمل فوائد ممارسة الرياضة على الجهاز الهضمي:
تساهم في موازنة نسبة البكتيريا المفيدة الطبيعية في الجهاز الهضمي ويوجد أنواع مختلفة من البكتيريا تلعب دورًا في تعزيز المناعة ، وحماية الجسم من البكتيريا الضارة ، ومنع نموها في الأمعاء ، والمساعدة على امتصاص بعض العناصر الغذائية وهضم أنواع معينة من الطعام.
يشار إلى أن الجهاز الهضمي من أهم الأجهزة المسؤولة عن هضم العناصر الغذائية في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في حماية وتنمية صحة الجسم وصحته العامة. بيان بعض الآثار الصحية للنشاط البدني على الجهاز الهضمي:
الحد من الإمساك
يساهم التمرين في تخفيف الإمساك بأكثر من طريقة ، على سبيل المثال:
أثناء التمارين الهوائية ، يزيد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، مما يحفز تقلص عضلات الأمعاء ، وبالتالي زيادة حركة الأمعاء ومعدل مرور الطعام و البراز بما أن جفاف البراز وصلابته من العوامل التي تسبب الإمساك أو صعوبة التخلص من البراز ، فهو يزيد من سرعة حركة الطعام في الأمعاء الغليظة أو القولون ويقلل من امتصاص الماء من هناك.
تؤدي اللياقة البدنية إلى تناغم العضلات ، مما يقلل من الحاجة إلى الدم ، وبالتالي تقليل كمية الدم المنقولة من الجهاز الهضمي إلى العضلات.
للاستفادة من ممارسة الرياضة على مستوى الإمساك ، يوصى بترك فجوة لا تقل عن ساعة واحدة بين التمارين والوجبات الكبيرة ، حيث إن تناول الطعام يحفز تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء ، وفي حالة ممارسة الرياضة دون انتظار.
بعد تناول الطعام بوقت كافي ، يتدفق الدم من العضو من الجهاز الهضمي إلى العضلات والقلب ، مما يتسبب في ضعف حركة الطعام في الجهاز الهضمي نتيجة التقلصات الضعيفة للعضلات ، مما يسبب المعاناة. من الإمساك والانتفاخ والغازات.
الحد من ارتجاع حمض المعدة أو ارتجاع المريء لفترة قصيرة
وهي من أمراض الجهاز الهضمي التي يمكن أن تساهم التمارين الرياضية في التخفيف منها ، وتتسبب هذه الأمراض في ألم الصدر وحرقان ، خاصة بعد تناول بعض الأطعمة ، تمامًا كما توجد أطعمة تساهم في تخفيف الحموضة والحرقة. الارتجاع ، فهناك تمارين يمكن أن تحسن الأعراض ، وهناك تمارين أخرى تساعد في تخفيفها.
تمارين يمكن أن تزيد من شدة الأعراض
وهي حمل أو رفع أوزان ثقيلة. الضغط على البطن تمارين شاقة تمارين ثني الجسم و تمارين الركض وركوب الدراجات.
تمارين يمكن أن تقلل من شدة الأعراض
يشار إلى أن التأثير الأساسي لهذه التمارين هو المساعدة في تقليل الوزن الزائد وبالتالي تخفيف أعراض الارتجاع ، والرياضة المفيدة هي : المشي واليوجا و الهرولة الخفيفة و ركوب دراجة ثابتة والسباحة.
الحماية من سرطان القولون
هناك العديد من الدراسات التي تبين أن التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الطويلة والمكثفة على فترات منتظمة ، لها دور في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، وبهذه الطريقة تقلل من وقت الاتصال المباشر
و يقلل من مخاطر المواد المسرطنة وبطانة المعدة والأمعاء والجهاز الهضمي ، وتشير بعض الأدلة الأولية إلى أن التمارين الرياضية تساهم أيضًا في الوقاية من أنواع السرطان الأخرى ، مثل سرطان المعدة وسرطان البنكرياس.
الفوائد الصحية الأخرى للتمارين الرياضية
عدد من الفوائد الصحية الأخرى على الجهاز الهضمي ، بما في ذلك:
1.تقليل آلام البطن
تساهم التمارين في إفراز الإندورفين مما يساعد على تخفيف الآلام المزمنة وتزيل الألم في البطن.
2.الوقاية من مرض الرتج
وتتمثل في تكوين فجوات أو تجاويف شبيهة بالبالون أو متعددة في الجهاز الهضمي ، ويتركز ظهور الفجوات في الأمعاء الغليظة ، خاصة عند الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا بسبب طبيعة عملهم.
و تساعد على تقليل الضغط على المعدة ويساهم في منع المضاعفات الناجمة عن مرض الرتج ، حيث يسرع القولون من حركة الطعام في الجهاز الهضمي ويحفز حركة الأمعاء.
3.تنظيم الوزن
للرياضة وظيفة مهمة يجب التركيز على تنظيم الوزن والحفاظ على الوزن المثالي والوقاية من السمنة والتي تلعب دورًا جنبًا إلى جنب مع الأكل الصحي والتخلص من الوزن الزائد.
وفقدان السعرات الحرارية يفوق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الوجبات اليومية ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يجب أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية تساوي معدل الحصول عليها للحفاظ على الوزن المثالي.