علاج قلة النوم و ما هي أسبابه
يعتبر الأرق من المشاكل الرئيسية في العصر الحديث لأن نسبة كبيرة من الناس يعانون من هذه المشكلة ، لذلك ستجد أنهم يشكون من عدم انتظام ساعات النوم أو واجهوا صعوبات من قبل.
النوم وتقليل أو انقطاع ساعات النوم له آثار سلبية كبيرة على صحة الفرد و أظهرت الأبحاث الجسدية والنفسية والمعنوية أن العديد من الأمراض المزمنة ناتجة عن الأرق الليلي والجسم و عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً.
وفي هذا المقال سنذكر لكم طرق علاج قلة النوم وأسبابه
علاج قلة النوم بالقرآن
قد أعطى الله تعالى أشياء في كتابه الكريم وسنة نبيه محمد صلى الله عليه وسلم تجعل من الممكن للإنسان أن يحارب الوساوس التي تؤذيه وتضايقه.
هناك آيات رقية شرعية وآيات طرد الأرواح الشريرة وآيات من القرآن تجعل المرء يشعر بالراحة والأمان.
إن القرآن الكريم يساعد الإنسان على طرد الشيطان والنوم وشفاء الأمراض بإذن الله وهناك آيات لـ علاج قلة النوم آية الكرسي وأواخر سورة البقرة
أسباب قلة النوم للرجال
تختلف أسباب الأرق باختلاف صحة الشخص وسلوكياته اليومية ومشكلاته النفسية ، ويمكن تلخيص أسباب الأرق على النحو التالي:
أسباب نفسية
أرق واضطرابات نفسية ، اكتئاب ، قلق ، ضغوط نفسية ، وظيفية أو عائلية ، حيث يعتبر العامل الرئيسي في مشاكل الليل أو الزواج ، وكل هذا ضروري للتفكير في نشاط الجهاز العصبي وقدرة الفرد على الاسترخاء والعودة إلى النوم الطبيعي.
تناول بعض الأدوية الطبية
على سبيل المثال ، الأدوية لعلاج بعض الأمراض ، مثل مضادات الاكتئاب ، أو بعض المهدئات أو الحبوب المنومة التي قد تؤثر على قدرة الشخص على النوم العميق في المستقبل.
إذا كان الشخص يعاني من أمراض معينة: أرق ، أو ألم في البطن أو المفاصل ، أو المرارة ، أو الكلى أو المثانة ، مما يسبب نوبات ألم تتداخل مع أو قد تكون ناجمة عن حالة صحية يعاني منها المريض ، مثل الربو و ارتجاع المريء ، وضيق في التنفس مثل مرض باركنسون.
الأسباب السلوكية
بعض العادات السلوكية الخاطئة ، مثل الضوضاء الخارجية وسماع الأصوات الصاخبة خارج المنزل ، وكذلك التعدي على ممتلكات الغير وشرب المحفزات مثل الشاي والقهوة والكحول أو المشروبات الغازية ، والعمل في وقت متأخر من الليل أو السهر.
علاج قلة النوم والتفكير
فيما يلي وصف لبعض النصائح التي تساعد في علاج قلة النوم
استخدم المراتب والوسائد وأغطية النوم المريحة و تأكد من تحديد موعد ثابت للنوم كل ليلة
تجنب استخدام أو الاحتفاظ بأي أجهزة إلكترونية في غرفة النوم أو التعرض لضوء الشاشة مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفاز والهواتف المحمولة قبل النوم.
اتبع روتينًا معينًا للاسترخاء عند الاستعداد للنوم و تجنب القيام بالأنشطة التي يمكن أن تساهم في تحفيز الدماغ ، مثل القراءة في السرير والاستماع إلى الموسيقى ، كما يُنصح بتجنب الاستلقاء أو الجلوس في السرير قبل الشعور بالنعاس.
تجنب الاستلقاء في السرير ومحاولة النوم عندما لا تكون نعسان يؤدي هذا إلى مزيد من النشاط عند محاولة النوم ، وفي هذه الحالة يمكنك محاولة القراءة في غرفة أخرى والذهاب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس الشديد.
من الطبيعي أن تستيقظ أثناء النوم في بعض الليالي ولا تكون قادرًا على النوم لن يتسبب هذا في أي ضرر طويل المدى ، لذا تأكد من الاسترخاء إذا استيقظت أثناء النوم.
في معظم الحالات ، قد يكون الشخص نائمًا لعدد كافٍ من الساعات دون أن يدرك ذلك ، وعادة ما يكون من الممكن العودة للنوم بعد الاستيقاظ ليلاً.
علاج قلة النوم بالأعشاب
فيما يلي بعض الأعشاب التي تساعد في علاج قلة النوم بشكل طبيعي:
1. اليانسون
مشروب اليانسون من أكثر المشروبات المفيدة في علاج قلة النوم وشرب كوب واحد في المساء سيساعدك على النوم بشكل أسرع وإضافة الحليب له يمنح الجسد القدرة على الاسترخاء.
2. البابونج
يريح البابونج الجهاز التنفسي ويقلل من الشعور بالاكتئاب ، ولهذا يعتبر مشروب البابونج من أفضل المشروبات الليلية للقضاء على الأرق والمساعدة على النوم.
3. الخزامى
يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء و يخفف التوتر في الجسم يوصي الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من الماء المغلي وشربه قبل النوم ، مما يساعد على النوم العميق.
4. الكرفس
يساعدك تناول المزيد من الكرفس في الليل على الحصول على ساعات نوم هادئة ، تمامًا مثل تناول حبة نوم ، ويمكن إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء لتناول العشاء ، أو تناوله نيئًا مع صلصة الجبن كوجبة ليلية خفيفة للنوم ليلاً.
أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها
ومن أهم أسباب قلة النوم عند النساء والتي لا علاقة لها بوجود مرض ما:
1. الدورة الشهرية
تواجه بعض النساء صعوبة في النوم قبل أيام من الدورة الشهرية كعرض من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، والتي تصيب بعض النساء عندما تنخفض مستويات هرمون البروجسترون.
يشار إلى أن النساء المصابات بمتلازمة تشوه ما قبل الحيض (PMDS) أكثر عرضة للإصابة بقلة النوم.
2. الحمل
يمكن للمرأة أن تعاني من الأرق في أي مرحلة من مراحل الحمل ، لكنها أكثر عرضة له خلال الثلث الأول والثالث من الحمل.
لا يقتصر سبب قلة النوم أثناء الحمل على التغيرات الهرمونية التي تحدث ، بل يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة لأعراض الحمل الأخرى مثل كثرة التبول وحرقة المعدة.
3. قطع الطمث
بعد انقطاع دم الحيض ينخفض إنتاج مجموعة من الهرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون ، في المبايض وهذا يسبب الأرق لدى بعض النساء.
أسباب قلة النوم عند الرجال والنساء
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأرق لا يقتصر على النساء ، بل على الرجال أيضًا ، ومن أبرزها:
1. الإجهاد
يعتبر الضغط النفسي من أسباب الأرق لدى النساء والرجال على حد سواء ، وهو ناتج عن العديد من العوامل مثل تربية الأطفال ، وضغوط العمل ، والعلاقات الاجتماعية المختلفة.
2. استهلاك الكافيين
الكافيين ، منبه ، يمكن أن يسبب قلة النوم ، خاصة عند تناوله في المساء. كما يعتبر النيكوتين الموجود في السجائر من المواد المنشطة.
3. الاكتئاب والقلق
الأرق من أبرز أعراض الاكتئاب ، حيث أن هذا الاضطراب النفسي يتسبب في كثير من الأحيان في استيقاظ المريض مبكرًا وعدم قدرته على النوم مرة أخرى. عندما يتعلق الأمر بالقلق ، غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم.
يشار إلى أن قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق وتزيدها سوءًا على المريض.
علاج عدم النوم بسبب العين
يعاني بعض الناس من عدم القدرة على النوم لإصابتهم بالعين أو السحر ويبحثون عن علاج للتخلص من هذه المشكلة ونرى أن هناك آيات عديدة من القرآن يمكن قراءتها أثناء القراءة من قبل مما يساعد على النوم والتخلص من الأرق والتخلص من العين الشريرة والسحر.
ومن أهم الآيات التي تساعد في علاج قلة النوم آية الكرسي وأواخر سورة البقرة
الأسئلة الشائعة
1-ما هو المشروب الذي يساعد على النوم؟
شاي البابونج يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل عميق وهو أفضل مشروب يساعد على النوم
2-ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب قلة النوم؟
نقص فيتامين b6
3-ما تفعل عند عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
جرب تمرين التنفس استلق على السرير وذراعيك على جانبيك وراحتا اليدين لأعلى تنفس بعمق ولكن بشكل طبيعي من خلال أنفك بانتظام ثم ازفر ببطء
4-ما سبب عدم القدرة على النوم رغم التعب؟
عدم القدرة على النوم ناتجة عن الإجهاد أو أحداث الحياة أو العادات التي تعطل النوم يمكن أن تحل معالجة السبب الأساسي الأرق