حل مشكلة قلة النوم عند الاطفال
قلة النوم عند الاطفال و الحرمان من النوم هو مصطلح عام لوصف الحالة الناجمة عن عدم كفاية كمية أو نوعية النوم، وتتضمن الأرق واضطرابات النوم في ضبط الساعة البيولوجية (تغيير أوقات النوم المعتادة).
النوم مهم لجسم الإنسان مثل الطعام والماء، لكن الكثير منا لا يحصل على قسط كاف من النوم، النوم غير الكافي أو اضطرابات في وقت النوم والاستيقاظ لها عواقب وخيمة وخاصة عند الأطفال، مما يسبب النعاس والتعب.
الشخص المتعب عرضة للحوادث، والتحكيم الضعيف وأكثر عرضة لارتكاب الأخطاء والقرارات السيئة، يؤدي البقاء مستيقظا لمدة 24 ساعة إلى انخفاض التنسيق بين اليد والعين وهو ما يشبه وجود نسبة كحول في الدم تبلغ 0.1، هذا هو السبب في أن الحرمان من النوم يساهم في حوادث الطرق وإصابات العمل.
يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضا على الأداء المدرسي للطفل ويمكن ربطها بزيادة خطر الإصابة بمشاكل عاطفية مثل الاكتئاب.
حل مشكلة قلة النوم عند الاطفال
يجب أن تشمل خطة رعاية الأطفال الذين يعانون من الحرمان من النوم جميع أفراد الأسرة، ينصح باتباع عادات روتينية للنوم بشكل يومي.
وضع الأطفال في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء والأصوات المزعجة.
تجنب أخذ الأطفال قيلولة في وقت متأخر.
تجنب تناول الوجبات الثقيلة ليلاً.
تجنب مشاهدة التلفزيون ليلاً لأنها تسبب أرق عصبي.
يجب إحالة الأطفال الذين يعانون من الذعر الليلي المزمن أو ذوي الاحتياجات الخاصة (مثل اضطرابات ما بعد الصدمة أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب توريت أو متلازمة برادر ويلي) إلى أخصائي أعصاب أو طبيب نفسي للأطفال أو طبيب للمتابعة المهنية المستمرة.
متابعة الأطفال
مساعدة الأطفال على النوم من خلال هز السرير أو حكاية قصة قبل النوم.
تجنب إطعام الاطفال الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر، خاصة في المساء.
التقليل من أنشطة ما بعد المدرسة غير الضرورية.
قم بإنشاء روتين لطفلك لوقت النوم، مثلاً الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
تجنب الأنشطة عالية الطاقة قبل 3 ساعات من النوم.
استخدم غرفة النوم للنوم فقط، وليس للتواصل مع الأصدقاء أو مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام.
اجعل غرفة النوم لأطفالك مظلمة وهادئة.
إزالة أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والهواتف المحمولة وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر من غرفة نوم الطفل ومنعه من استخدامها.
حافظ على أوقات النوم والاستيقاظ متسقة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع لأطفال المدارس الابتدائية والمتوسطة.
يجب وصف الأدوية لمشاكل النوم فقط إذا لم ينجح العلاج السلوكي وتعديلات ممارسات النوم، عند استخدامه تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية، يمكن أن يكون الميلاتونين دواء آمنا بدون وصفة طبية للحث على النوم.
استخدام مضادات الاكتئاب للأطفال الذين يعانون من القلق أو الاضطرابات العصبية، يجب تقييم خطر الانتحار بعناية، حيث قد يكون لدى الأطفال والمراهقين ميول انتحارية متزايدة عند تناول مضادات الاكتئاب.
يمكن أن يمنع الجوع الأطفال من الحصول على قسط كافي من النوم، لضمان حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم، يجب على الآباء التأكد من إطعام أطفالهم وجبة خفيفة قبل النوم بساعة على الأقل.
أعراض الحرمان من النوم عند الأطفال
يؤثر الحرمان من النوم على الأطفال بطرق مختلفة عن البالغين، يميل الأطفال النائمون إلى “الإسراع” بدلا من الإبطاء، تشمل الأعراض:
المزاج والتهيج.
نوبات الغضب.
الميل إلى “الانفجار” عاطفيا عند أدنى استفزاز.
الإفراط في النشاط والسلوك المفرط النشاط.
قيلولة أثناء النهار.
الترنح عندما يستيقظون في الصباح.
الإحجام عن الخروج من السرير في الصباح.
أعراض الحرمان من النوم عند البالغين
تشمل أعراض الحرمان من النوم لدى البالغين ما يلي:
التثاؤب المستمر.
الميل إلى النوم عندما لا تكون نشطة لفترة من الوقت؛ على سبيل المثال، عند مشاهدة التلفزيون.
الترنح عند الاستيقاظ في الصباح.
الترنح النائم الذي يعاني منه طوال اليوم (القصور الذاتي للنوم).
ضعف التركيز وتغيرات المزاج (أكثر سرعة الانفعال).
أسباب الحرمان من النوم
تشمل الأسباب الشائعة للحرمان من النوم ما يلي:
الاختيار الشخصي: بعض الناس لا يدركون أن الجسم يحتاج إلى قسط كاف من النوم، بدلا من الذهاب إلى الفراش بانتظام في ساعة معقولة، يفضلون البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر للتواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب جيد.
المرض: أمراض مثل نزلات البرد والتهاب اللوزتين يمكن أن تسبب الشخير والاستيقاظ المتكرر، ولها تأثير مباشر على النوم.
العمل: الأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبة، يميل المسافرين الدائمين (على سبيل المثال، طاقم الخطوط الجوية) إلى أنماط نوم غير منتظمة تؤدي بدورها إلى الأرق والتعب.
اضطراب النوم: مشاكل مثل توقف التنفس أثناء النوم، الشخير واضطراب حركة الأطراف الدورية يمكن أن يزعج نوم الشخص عدة مرات أثناء الليل.
الأدوية: بعض الأدوية المستخدمة لعلاج اضطرابات مثل الصرع أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) يمكن أن يسبب الأرق.
بيئة النوم: قد يتعطل النوم لمجموعة من الأسباب البيئية: لأن غرفة النوم ساخنة جدا أو باردة أو بسبب الجيران المزعجين.
الرضع والرضع الأكبر سنا والأطفال الصغار – يعاني الآباء دائما من الحرمان من النوم لأن أطفالهم الصغار يستيقظون بشكل متكرر في الليل للتغذية أو الراحة.
آثار قلة النوم على الأطفال
1- تشمل الإحصاءات المختارة من الدراسات البحثية حول فقدان النوم وآثاره على الأطفال والمراهقين ما يلي:
2- يسبب فقدان النوم عند الاطفال مجموعة من المشاكل المدرسية، بما في ذلك الشقاوة وضعف التركيز.
3- من المرجح أن يعاني المراهقون المحرومون من النوم المزمن من مشاكل في التحكم في الانفعالات، مما يؤدي إلى سلوكيات خاطئة.
4- ترتبط مشاكل النوم عند الأطفال بزيادة خطر الإصابة باضطرابات مثل الاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
5- تؤدي أوقات البدء المتأخرة في المدرسة إلى تقليل النعاس أثناء النهار والتركيز وتقليل المشاعر السلبية.
6- قلة النوم تضعف الأداء
لنفترض أن الشخص الذي يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة يحصل على ست ساعات فقط، يمكن أن يكون لفقدان النوم لمدة ساعتين تأثير كبير وتتضمن:
1- النعاس.
2- قلة الانتباه.
3- وقت رد فعل أبطأ من المعتاد.
4- انخفاض الوعي.
5- انخفاض مهارات اتخاذ القرار.
6- ضعف الذاكرة.
7- انخفاض التركيز.
8- زيادة احتمال “المماطلة” عقليا أو التركيز على فكرة واحدة.
9- زيادة احتمال المزاجية (المزاج السيئ).
10- انخفاض كفاءة العمل.
11- أخطاء النسيان – ارتكاب خطأ بنسيان القيام بشيء ما.
كم من النوم يكفي؟
تختلف متطلبات النوم من شخص لآخر حسب العمر ومستويات النشاط البدني والصحة العامة وعوامل فردية أخرى، بشكل عام:
أطفال المدارس الابتدائية: يحتاجون إلى حوالي 9 إلى 10 ساعات، تشير الدراسات إلى أن زيادة نوم طفلك بأقل من نصف ساعة يمكن أن يحسن الأداء المدرسي بشكل كبير.
المراهقون: يحتاجون إلى حوالي تسع إلى 10 ساعات أيضا، يعاني المراهقون من زيادة متطلبات النوم في الوقت الذي تتسبب فيه الارتباطات الاجتماعية وضغط الأقران في تقليل وقت النوم، وعوامل نمط الحياة مثل أوقات بدء المدرسة المبكرة تحرمهم من النوم المطلوب.
الكبار: تحتاج حوالي ثماني ساعات، اعتمادا على العوامل الفردية، يميل الكبار إلى الحاجة إلى نوم أقل مع التقدم في العمر.
نصائح يجب اتخاذها للنوم
تتضمن الاقتراحات حول كيفية الحصول على مزيد من النوم ما يلي:
اذهب إلى الفراش عمدا في وقت مبكر كل ليلة.
لا تدخن أو تشرب المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين في الساعات التي تسبق النوم.
قم بتحسين بيئة نومك بأي طريقة ممكنة – مثلاً اطفئ الأنوار وقم بعازل الصوت، وارتدِ سدادات الأذن إذا كان لديك جيران مزعجين.
أطفئ أي مشتتات في غرفة النوم مثل التلفزيون أو الكمبيوتر.
أين يمكن الحصول على المساعدة
الطبيب
عيادة اضطرابات النوم