أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب.. 5 طرق مجربة و مضمونة

أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب.. 5 طرق مجربة و مضمونة

أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب سنذكرها لكم في هذه المقالة و تهدئة الأعصاب هي عملية نقوم بها لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر والقلق هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لتحقيق ذلك فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب:

1. التنفس العميق: خذ نفساً عميقًا وبطيئًا، ثم أطلق النفس ببطء ركز على تنفسك وحاول أن تشعر بالهواء الذي تستنشقه وتطلقه.
2. ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي: ابدأ بتوتر مجموعة عضلات معينة في جسمك ثم أرخها تدريجياً ابدأ بالعضلات القدمين وانتقل تدريجياً إلى العضلات الساقين والبطن والصدر واليدين والوجه.
3. ممارسة التأمل: اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك ركز على التنفس وحاول تهدئة ذهنك وترك التفكير يمر بحرية دون التشبث به.
4. ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية الهادئة: تعتبر اليوجا وبعض التمارين الرياضية الهادئة مثل المشي أو ركوب الدراجة فعالة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
5. توفير الوقت للهوايات والأنشطة المريحة: قم بممارسة الأنشطة التي تستمتع بها مثل القراءة أو الرسم أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى توفير الوقت للهوايات المريحة هذه أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب.
6. تناول طعام صحي ومتوازن: تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم والعقل.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لمدة 7-9 ساعات في الليلة.

إضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الحديث مع الأصدقاء والعائلة المقربين والبحث عن الدعم العاطفي مفيدًا أيضًا عندما تكون بحاجة إلى تهدئة الأعصاب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية نفسية خطيرة أو لديناميكيّة، قد يكون من الأفضل أن تستشير محترفًا في الرعاية الصحية النفسية للحصول على المساعدة المناسبة.

تهدئة الأعصاب بالقرآن

تهدئة الأعصاب باستخدام القرآن الكريم هي طريقة شائعة يستخدمها الكثير من الناس لتهدئة القلب والعقل وتخفيف التوتر والقلق واعتقد ان القرآن هو أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب، هناك عدة آيات في القرآن الكريم تعتبر مهدئة وتساعد على تحقيق السكينة والطمأنينة ومن أمثلة هذه الآيات:

آية الكرسي (البقرة 255): “اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ”.

آية البقرة (2:286): “لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ”.

آية الرعد (13:28): “الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تنالُ الْقُلُوبُ”.

إضافة إلى ذلك، قراءة القرآن بتدبر وتأمل في معانيه والابتهال والدعاء إلى الله تعالى يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ومريح على الأعصاب يُنصح بقراءة السور والأذكار التي تعتبر مهدئة مثل سورة البقرة وسورة الرحمن وسورة الفاتحة وسورة الإخلاص.

يجب أن يكون ترتيب القراءة لتهدئة الأعصاب بالقرآن الكريم شخصيًا وفقًا للتفضيلات الشخصية والمفضلة لديك يُنصح بالاستمرار على هذه العبادات القرآنية والتوجه إلى الله بالدعاء والتضرع له في جميع الأوقات لتحقيق السكينة والطمأنينة الدائمة.

كيفية تهدئة الأعصاب والتوتر

هناك عدة طرق يمكن ان تكون أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر هذه بعض النصائح التي قد تساعد:

1. التنفس العميق: قم بالتنفس العميق والبطيء استنشق الهواء من خلال الأنف ببطء وامتلأ بالهواء حتى تشعر بالبطن يتمدد، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم كرر هذه العملية لعدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
2. ممارسة التأمل: قم بجلسة تأمل هادئة لمدة بضع دقائق ركز على التنفس وحاول تهدئة الأفكار وتركيز الذهن يمكنك استخدام التوجيه الذاتي أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أثناء التأمل.
3. ممارسة الرياضة: قم بممارسة النشاط البدني الذي تستمتع به مثل المشي أو الركض أو اليوغا تساعد التمارين البدنية على تحرير الإجهاد وتحسين مزاجك وتهدئة الأعصاب.
4. الاسترخاء العضلي التدريجي: ابدأ بتوتير واسترخاء عضلات جسمك تدريجياً، بدءًا من القدمين وصولاً إلى العضلات الوجهية هذا النوع من الاسترخاء يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة الجسم.
5. العناية بالجسم: حاول تخصيص وقت للعناية بنفسك والاسترخاء، مثل اتخاذ حمام دافئ أو قراءة كتاب مفضل أو ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والتهدئة.
6. التفكير الإيجابي: حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية تعامل مع التحديات بتفاؤل وثقة، وتذكر أن الأمور ستسير على ما يرام.
7. الاسترخاء بالموسيقى: استمع إلى الموسيقى التي تهدئك وتريح أعصابك. يمكنك اختيار الموسيقى الهادئة والمليئة بالألحان الهادئة والنغمات المريحة.

من المهم أن تجد الطريقة التي تناسبك وتعمل عليها بانتظام إذا استمر التوتر والقلق بشكل مستمر ويؤثر سلبًا على حياتك اليومية، فمن المستحسن التحدث إلى متخصص في الصحة العقلية للحصول على المساعدة المناسبة.

أعشاب لتهدئة الأعصاب

هناك العديد من الأعشاب التي يُعتقد أنها تساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر ومع ذلك، يجب أن يتم استخدام الأعشاب بحذر واحتياط، وقد يكون من الأفضل استشارة أخصائي أعشاب أو طبيب قبل استخدامها، خاصة إذا كان لديك أي حالة صحية موجودة أو تتناول أدوية أخرى إليك بعض الأعشاب المعروفة لتهدئة الأعصاب:

البابونج: يُستخدم البابونج لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر يمكنك شرب الشاي المحضر من البابونج قبل النوم لتعزيز الاسترخاء ويعرف البابونج بأنه أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب.

اللافندر: يُعتبر اللافندر من الأعشاب المهدئة للجهاز العصبي، ويمكن استخدامه في شكل زيت اللافندر الموضعي أو في الشاي.

النعناع: يتميز النعناع بخصائصه المهدئة والمنعشة يمكنك شرب الشاي المحضر من أوراق النعناع لتهدئة الأعصاب.

الكاموميل: يعتبر الكاموميل أحد أشهر الأعشاب المهدئة يمكن استخدامه في شكل شاي أو زيت الكاموميل الموضعي.

العرقسوس: يُستخدم العرقسوس لتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق، يمكن استخدامه في شكل شاي أو مستخلص.

الأعشاب المضادة للتوتر: مثل عشبة اليانسون التي تشتهر بأنها أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب.

يجب الانتباه إلى أن استخدام الأعشاب لتهدئة الأعصاب يمكن أن يختلف في تأثيره من شخص لآخر، وقد يستلزم بعض الوقت للشعور بالتأثير الكامل، قد تكون هناك ردود فعل فردية، ومن المهم أن تتوقع النتائج بناءً على المعلومات العامة المتاحة وتوجيهات الخبراء لقد ذكرنا في هذا المقال أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب ابحث عن الشيئ الذي يناسبك فيها.

تمارين لتهدئة الأعصاب

هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتكون أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر هذه بعض التمارين المفيدة:

1. التنفس العميق: قم بالجلوس في مكان هادئ ومريح ابدأ بالتنفس العميق عن طريق استنشاق الهواء ببطء عميقاً عبر الأنف، ثم استنشقه ببطء عميقاً من الفم ركز على توجيه التنفس إلى منطقة البطن بدلاً من الصدر كرر هذا التمرين لعدة دقائق وحاول التركيز على الإيقاع الهادئ والمنتظم للتنفس.
2. التأمل الهادئ: اجلس في مكان هادئ واغلق عينيك ركز على التنفس وحاول تهدئة الأفكار وتركيز الذهن قد يكون من المفيد تكرار كلمة أو عبارة مهدئة في ذهنك، مثل “سلام” أو “هدوء”. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
3. التمارين البدنية: قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي، أو ركوب الدراجة، أو السباحة تساعد التمارين البدنية على تحرير الإجهاد وتحسين المزاج وتعد أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب.
4. تمارين الاسترخاء التدريجي: يمكنك تدريب جميع أجزاء جسمك على الاسترخاء ابدأ برفع وتوتير العضلات تدريجياً، ثم اتركها تسترخي ابدأ من أطراف القدمين وانتقل تدريجياً إلى الساقين والبطن والصدر واليدين والوجه ركز على الشعور بالاسترخاء العميق في كل جزء من أجزاء جسمك.
5. الممارسات التوجيهية: يمكن استخدام تقنيات التوجيه الذاتي لتهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء يمكنك تكرار التعبيرات الإيجابية مثل “أنا هادئ ومركز” أو “أنا بخير” كما يمكنك تصور مشهد هادئ ومريح، مثل منظر الطبيعة أو الشاطئ.

تذكر أنه قد يستغرق بعض الوقت للاستفادة الكاملة من هذه التمارين يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من التمارين واختيار تلك التي تعمل بشكل أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب لك وتناسب احتياجاتك الشخصية.

تهدئة الأعصاب للنوم

هذه بعض النصائح قد تعطي أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب والاستعداد للنوم:

1. جدول نوم منتظم: حاول أن تحافظ على جدول نوم منتظم، حيث تقوم بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا هذا يساعد في تنظيم دورة النوم الخاصة بك وتعزيز الاسترخاء.
2. الراحة الجسدية: قم بإعداد بيئة نوم مريحة ومهيئة للراحة استخدم وسائل التخفيض من الإضاءة والضوضاء، واختر مرتبة ووسائد مريحة لدعم جسمك.
3. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام خلال النهار، ولكن حاول تجنب ممارستها قبل النوم قد يحفز التمرين العضلي الشديد الجسم ويجعل من الصعب الاسترخاء قبل النوم.
4. الاسترخاء قبل النوم: قبل النوم، قم بتخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب يمكنك القيام بنشاطات هادئة مثل الاسترخاء التدريجي، والتنفس العميق، والتأمل، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وذكرنا في المقال أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب تعرف عليها.
5. الحرارة والإضاءة المناسبة: قم بضبط درجة حرارة الغرفة والإضاءة لتكون مناسبة للنوم الجو البارد والظلام الجزئي يمكن أن يساعدان في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
6. الشاي الهادئ: قبل النوم، يمكنك شرب كوب من الشاي الهادئ مثل البابونج أو اللافندر تأكد من أنك لا تحتوي على حساسية لأي من الأعشاب المستخدمة في الشاي.
7. تجنب المنبهات: قبل النوم، قم بتجنب المنبهات مثل المنبهات الكافيينية (القهوة والشاي والصودا) والأطعمة الثقيلة والوجبات الكبيرة، حيث يمكن أن تؤثر على جودة نومك.

إذا استمرت مشكلة الأرق أو التوتر لديك، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على تقييم ومشورة إضافية.

كيفية تهدئة الأعصاب عند الغضب

عندما تشعر بالغضب وتحتاج إلى تهدئة أعصابك، يمكنك الاستعانة بتعليمات مقالتنا حيث سبق وذكرنا في هذا المقال أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب ويمكنك محاولة تجريب الخطوات التالية:

1. التنفس العميق: قم بالتركيز على التنفس العميق والمنتظم استنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف واستنشقه ببطء عن طريق الفم ركز على الشعور بالهواء وأخرج الهواء ببطء هذا سيساعد في تهدئة الجسم وتخفيف التوتر.
2. ابتعد عن الموقف الذي يغضبك: إذا كنت في موقف يثير غضبك، حاول الابتعاد عنه للحظة اترك الغرفة أو المكان الذي تتواجد فيه وأعط نفسك بعض الوقت للتهدئة قبل المتابعة.
3. تحليل الأفكار: قبل أن تفعل أي شيء، حاول تحليل أفكارك ومشاعرك اسأل نفسك لماذا تشعر بالغضب وما الذي يثيرك بالتحديد قد يساعدك التفكير الواعي في فهم الأسباب والتعامل معها بشكل أفضل.
4. التوجيه الذاتي: قم بتوجيه نفسك بعبارات إيجابية ومهدئة قل لنفسك عبارات مثل “اهدأ”، “سيتم تجاوز ذلك”، “أنا قادر على التحكم في غضبي” تذكر أنه بإمكانك التحكم في ردود فعلك وتهدئة نفسك.
5. ممارسة الرياضة أو النشاط البدني: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني على تحرير الغضب وتهدئة الأعصاب قم بممارسة الرياضة المفضلة لديك أو قم بنشاط بدني مثل المشي أو ركوب الدراجة.
6. البحث عن وسيلة للتخفيف: قد تجد أن الاسترخاء بواسطة الرسم أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة يساعد في تهدئة الأعصاب ابحث عن نشاط يهدئك ويساعدك على التخلص من الغضب لذلك فـ معظم الناس يبحث عن أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب.
7. طلب المساعدة إذا لزم الأمر: إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في غضبك أو إذا كان الغضب يؤثر سلباً على حياتك اليومية، قد تحتاج إلى طلب المساعدة من محترف في مجال الصحة العقلية مثل المستشار النفسي أو الأخصائي النفسي.

تذكر أنه من المهم أن تطبق تلك الخطوات بصورة دورية وتمارسها لتهدئة الأعصاب عند الغضب، يمكنك محاولة اتباع الخطوات التالية:

1. التنفس العميق: قم بالتركيز على التنفس العميق والمنتظم اجلس في مكان هادئ ومريح، وأغلق عينيك، وركز على تنفسك استنشق الهواء ببطء عبر الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء عبر الفم تركيزك على التنفس سيساعدك في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
2. عد إلى 10: عندما تشعر بالغضب المتصاعد، حاول أن تعد إلى 10 قبل أن تتخذ أي إجراء هذا سيمنحك لحظة للتفكير ومنح نفسك فرصة للتهدئة.
3. التحرر من التوتر الجسدي: قم بتحريك جسمك وتخليصه من التوتر الجسدي يمكنك ممارسة بعض التمارين البدنية اللطيفة مثل المشي الهادئ أو التمدد والإطالة هذا سيساعد في تحرير التوتر والغضب المحتمل في الجسم.
4. التحدث بصوت مسموع أو الكتابة: قد يساعد التعبير عن غضبك بصوت مسموع أو من خلال الكتابة على تهدئة الأعصاب قم بالتحدث بصوت مرتفع واعترف بمشاعرك وأفكارك، أو قم بكتابة ما يجول في ذهنك في ورقة هذا يمكن أن يخفف الضغط العاطفي ويساعدك في التحكم في الغضب وتُعتبر هذه أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب.
5. تغيير التركيز: قم بتحويل تركيزك من السبب المحدث للغضب إلى شيء آخر يهدئك ابحث عن مصدر إلهام أو تفكير في ذكريات سعيدة يمكنك أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة أو مشاهدة فيديو مرح.
6. الابتعاد عن الموقف: إذا كان الغضب مرتبطًا بشخص معين أو موقف محدد، حاول الابتعاد عنه إذا كان ذلك ممكنًا اترك المكان وأعط نفسك وقتًا للتهدئة قبل أن تتعامل مع الموقف لكي تستطيع ان تعرف أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب بشكل مناسب.
7. التفكير الإيجابي: حاول تغيير النظرة السلبية إلى نظرة إيجابية قم بتذكير نفسك بأن الغضب لن يحل المشكلة وقد يزيد الأمور سوءًا حاول البحث عن حلول بناءة واعتبر الوجهة المستقبلية بتفاؤل.

هذه بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها والتي تعتبر أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب والتقليل من الغضب.

أدوية مهدئة للاعصاب

هناك بعض الأدوية المهدئة التي يصفها الأطباء في بعض الحالات لعلاج القلق والتوتر ولكن يجب أن تستشير طبيبك أو الصيدلي المحلي للحصول على استشارة شخصية وتقييم دقيق قبل تناول أي دواء يعتمد استخدام الأدوية المهدئة على التشخيص الطبي والتاريخ الطبي للشخص، وقد تكون هناك آثار جانبية وتفاعلات محتملة للأدوية التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.

بصفة عامة، يتم استخدام أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب للعلاج القصير المدى للقلق والتوتر ومن بين الأدوية المهدئة المشهورة والتي يمكن أن يصفها الأطباء:

1. البنزوديازيبينات: مثل لورازيبام (أتيفان)، ديازيبام (فاليوم)، ألبرازولام (زاناكس) يعمل هذا النوع من الأدوية المهدئة على تهدئة الجهاز العصبي المركزي.
2. الأدوية المهدئة غير البنزوديازيبينات: مثل بوسبيرون (بوسبار)، هيدروكسيزين (أتاراكس)، بروبانتيلول (إنديرال) تعمل هذه الأدوية على تقليل القلق والتوتر دون أن تكون بنفس القدر من التأثير المخدر للبنزوديازيبينات.

مرة أخرى، يجب أن تستشير طبيبك قبل تناول أي دواء واتباع تعليماته بعناية، وذلك لتستطيع تجنب الآثار السلبية أو الأعراض الجانبية المحتملة لهذه الأدوية.

الأسئلة الشائعة 

المصدر: عرب لايف  ـ صحة